w domu

[...] ci się link URL wklejasz go na forum i ma być :) chyba dobrze wytłumaczyłem. Co do martwego ciągu to może rzeczywiscie powinienem opuszczac deko niżej. Jeżeli chodzi o rzucanie cięzarem to to są raczej zamaszyste ruchy nizrzucanie etc... Mi wchodzi spięło mnie akrutnie, jak tak dalej pojdize to na weekend się nie rusze z domu przez zakwasy :D

[...] pump express 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:00 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:15-16:20 Reanimator 95g 16:20-30 prysznic 16:35 - wyszedłem z siłowni do domu 16:50 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior 19:30 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, marchewka 200g Zielona herbata W planach: 21:45 40g System [...]

[...] express 14:45 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:10 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:25 rozciąganie + Reanimator 95g 16:35 prysznic 16:50 - wyszedłem z siłowni do domu 17:05 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior 19:30 150g twaróg chudy, 50g owies, szpinak 225g Zielona herbata W planach: 21:45 40g System Protein 80 22:30 [...]

[...] bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 13:15 - wyszedłem z siłowni do domu 13:40 150g kura 14:10 100g ryż biały, 2 kiwi 14:45 gainer w planach: 16:30 150g kura, 10ml oliwy, 100g ogórek 17:30 100g chleb żytni, 10 ml oliwy, 100g ogórek 19:00 150g [...]

[...] treningu 11:50 14g bcaa 12:00 5g kretyny 12:10 rozciąganie 12:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 12:20-12:30 prysznic 12:45 - wyszedłem z siłowni do domu 12:55 - 150g kura 13:15 - 75g gainer 13:55 - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 120g brokuły + seler 16:00 150g kura, 5ml oliw, 120g brokuły + seler 17:00 - 75g makaron durum, [...]

[...] Speed popity wodą) 17:50 13g bcaa 18:00 5g kretyny 18:10 rozciąganie 18:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:40 - gainer 75g 19:00 - 150g kura, 20:00 - 100g ryż biały, pomidor w planach: 22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzyw 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Wszystko [...]

[...] początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g bcaa 12:30 rozciąganie 12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 13:00 - wyszedłem z siłowni do domu + gainer 75g 13:10 - 150g kura, 13:40 - 100g ryż biały, pomarańcza w planach: 16:00 150g schab, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł 19:00 150g twarogu [...]

[...] 2x15 po 4 kg w łapie 6. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 i 1x11 po 4kg w łapach - najtrudniejsze. 2 kg to za mało, 4 kg dużo, nie mam 3 do dyspozycji. Choć poszukam, w tym domu różne rzeczy można znaleźć. 7. Uginanie przedramion - 2x15 5 kg w łapie - ciężko, ostatni robiony z wielki bólem, ale chyba tak ma być 8. Wyciskanie francuskie 1x15, 2 [...]

[...] nie dojadam. Ale dziś już dopilnuję wszystkiego. Michę ograniczyłam, bo skoro nie chodzę na siłownię to chyba tyle żarcia co wcześniej mi nie trzeba @@-). Zabrałam z domu wheya, wagę, kilogramy różnych soczewic, 60 jajców wiejskich i jeszcze parę innych rzeczy. Obczaiłam tu już w sklepach eco produkty i wege produkty, trochę drożej [...]

[...] bardzo szybko zostanie przerwany, nie będzie nam się chciało przykładać do danego ćwiczenia, odstawimy przysłowiową szopkę i z poczuciem dobrze wykonanej pracy wrócimy do domu gdzie zapomnimy o diecie, zjemy schabowego popijemy coca-colą i pójdziemy spać, a kiedy nadejdzie czas weryfikacji przepracowanego okresu przygotowawczego po 20 minutach [...]

[...] 16.30 . Gram w podstawowym składzie lecz chciałbym być jeszcze lepszy i proszę o napisanie dla mnie treningu na całe wakacje czyli okres przygotowawczy. Niedaleko mojego domu jest małe boisko na którym mogę trenować i mogę biegać po lesie, lecz niewiem ile i jak. Chciałbym wzmocnić strzał poprawić szybkość,(ponieważ często gram w ataku) być [...]

To w takim wypadku, bez pierwszego miejsca nie ma co wracac :-) Jeszcze dzisiaj napiszę do organizatora aby przesłał mi już nagrodę do domu 8-) a ja sobie obejrzę zawody na fejsie 8-) Wieczorem zaczynam opijać sukces 8-). Na razie przejadę się trochę rowerem. Muszę się ochłodzić - akurat jest zimno i wieje. To gdzie ja mam przyjechać kibicować :-? [...]

[...] mogłam. TRENING Nr 77 Bieg na świeżym powietrzu: 40 minut: Biegłam wieczorkiem, było bardzo przyjemnie na dworzu. Siły i ochoty miałam na jeszcze kilka dobrych minut, ale komary zaczęły ciąć, wiec uciekłam do domu. Odczuwam dużą poprawę w wydolności organizmu Nie zamierzam przestać biegać, może kiedyś skuszę się na jakiś maraton. POZDRAWIAM!

[...] do innego, wzięłam 6min (do tej pory chodziłam na 3,5,6,6)i powiedziałam że łóżko chcę słabe, dostałam jakieś megasun, mimo wiaterku było bardzo ciepło, a po powrocie do domu te części na których leżałam - części rąk nad łokciami które leżały, plecy i do tego kolana-miałam nogi zgięte i były bliżej górnych lamp - były zaczerwienione i tak [...]

[...] drastycznie tak od razu w górę, w krótkim okresie czasu. Przyznam się bez bicia, że przeszło mi dzisiaj przez myśl żeby się wykręcić z treningu, a to dlatego, iż powrót do domu zajął mi przez deszczową pogodę więcej czasu niż zazwyczaj, musiałam postać w kolejce na poczcie, odebrać młodego od dziadków. Jak już dotarłam do domu to szybko coś [...]

[...] piękna śnieżyca. Nie ma jak śnieg z deszczem padający poziomo (bo wiało konkretnie do kompletu) i lecący człowiekowi centralnie w pysk. Przyniosłam sporą warstwę do domu - na kurtce, plecaku, spodniach... I przestało padać mniej więcej jak otrząsałam z siebie tą białą breję do wanny. :-D Poza tym dzień świra, co ostatnio staje się w [...]

[...] Generalnie zmęczona byłam po treningu, ledwo obierałam grejpfruta na kolację, bo łapy ciężkie jakieś się zrobiły. Inna sprawa, że on miał obudowę grubą jak izolacja domu na Syberii. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:30-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]

[...] przeszkadza przez cały trucht po parku, skarpetki się przekrzywiają na nogach, bolą jakieś dziwne mięśnie... Kto to słyszał, żeby po 3 km biegu i schładzającym spacerze do domu mięśnie brzucha dawały o sobie znać jak po siadach i MC? :-> Na wieczór rolowanie i rozciąganie - standard czyli nogi i plecy. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-25 [...]

[...] 12-14.11.2016r. 12.11 - Krótki spacer i 40 minut rolowania z rozciąganiem i ćwiczeniami od fizjo w zestawie dłuższym. 13.11 - bieganie. Jak mi się nie chciało ruszyć z domu... Potem już było fajnie (no może nie od razu, gdzieś od 3-go kilometra). Co prawda złapałam dwa zające, ale lądowania były miękkie, chociaż trochę błotniste. ;-) [...]

[...] w połowie. Ciężko było, chociaż po tempie raczej tego nie widać. Zmęczona byłam na tyle, że od razu po tym, jak zegarek piknął piątkę, to się zatrzymałam i resztę trasy do domu odbyłam spacerem. Za to widoki miałam fajne na trasie. Pod koniec dnia jeszcze zestaw ćwiczeń od fijo + rolowanie z rozciąganiem - razem jakieś 40 min. tego wychodzi. [...]